人类在追求长寿和健康的过程中，常常会遭遇“ 两道坎 ”的困境。这两道坎难以跨越，但却是老年人关注的重点。

那么，究竟这“两道坎”是什么东西呢？年轻的人们或许不太了解，但对于老年人而言，这是一道难以逾越的悬崖。

(资料图片仅供参考)

据说，只有跨过了这两道坎，才有可能达到长寿的目的。 本文将进一步 探究这“两道坎”的真正含义 ，以及老年人如何跨越这些障碍，为读者提供更全面、更深入的认识。

一、什么是“两道坎”？

随着年龄的增长，人体各个关节就没有之前那么灵活了。 老年人的身体状况通常比年轻人更加脆弱，容易患上各种疾病 。

其中， 65岁和80岁之间、以及90岁左右这两个年龄段则被称作“人老两道坎” 。 在这个年龄段，老年人面临各种健康问题，包括但不限于：

身体运动能力减弱、免疫系统下降、骨质疏松、睡眠障碍、认知能力衰退等等，这些问题可能会带来一些潜在危险。

因此，跨过“人老两道坎”， 延长寿命、保持健康和活力 ，成为老年人关注的焦点。老年人需要更多地关注自身健康状况，及时采取预防

措施和治疗方案，以预防和治疗各种常见疾病，保持身体健康和智力活力。 总之， “人老两道坎”不是老年人生活的终点，而是一个新的起点 。

通过合理的饮食、运动、心理保健和适当的药物治疗等手段，老年人可以过更加 健康幸福的晚年生活 。

二、为何在65岁和80岁之间以及90岁左右面临的风险最高？

老年人在跨越两道坎的过程中，通常会遇到许多身体和精神上的障碍。其中一个 重要的因素是年龄 ，老年人身体机能逐渐衰退、免疫力下降、

代谢率减缓，身体更容易出现各种问题。据统计， 65岁到80岁之间，或者90岁左右 是老年人健康面临较大风险的阶段。

在这个时期，老年人面临的健康问题主要包括：

1. 慢性疾病 ：如高血压、糖尿病等慢性疾病的发病率随年龄增加而增加，且易导致其他并发症的产生。

2. 骨质疏松和骨折 ：随着年龄的增加，身体内的钙质会逐渐流失，骨密度降低，导致骨质疏松、骨折等问题。

3. 认知障碍和神经系统疾病 ：老年人易患有认知障碍和神经系统疾病，如老年痴呆症等。

4. 心血管疾病 ：心肌梗死、中风等心血管疾病也是老年人健康面临的风险之一。

以上问题都会 影响老年人的身体和精神健康 ，导致老年人的生活质量下降。死亡的主要原因往往与此相关，这也是为什么在65岁到80岁

之间、以及90岁左右的老年人面临风险最高的原因。为了保持健康，老年人在此期间尤其需要 注意饮食、锻炼、定期体检等 方面的问题，避免不必要的健康风险。

三、如何跨过“人老两道坎”，延长寿命？

为了帮助老年人跨过“人老两道坎”，延长寿命，可以从以下几个方面入手：

1. 合理膳食 ：老年人的饮食要均衡，摄入足够量的蛋白质、维生素和矿物质，减少摄入过多的脂肪和盐分，避免营养不良和肥胖等问题。

2. 积极运动 ：适当的体力活动可以保持身体健康和活力，预防疾病，并改善老年人的心理状态。老年人做一些有氧运动和力量训练都是不错的选择。

3. 心理保健 ：积极的社交生活、心理咨询和认知训练等都有助于老年人保持良好的心理状态和智力活力。

合理药物使用 ：老年人需要根据自身疾病的情况，按医生的建议或处方用药，同时减少乱用药物的风险。老年人在用药过程中要注意

使用说明，避免不必要的风险。

定期体检 ：老年人应该定期进行全面的身体检查，及时发现和诊断疾病，采取有效的治疗和控制措施。

定期进行胸部、腹部、心脑血管超声检查、口腔和皮肤检查等，可以及早发现潜在疾病。

健康生活方式 ：养成健康的生活方式，如戒烟限酒、饮食控制、适当锻炼等，可以降低患上一系列疾病的风险。

老年人要特别注意生活习惯，不要熬夜、吸烟和饮酒过量，坚持三餐规律，保证睡眠质量等等。

综上所述， 跨过“人老两道坎”，延长寿命主要需要从合理膳食、积极运动、心理保健、药物使用、定期体检和健康生活方式等方面入手。

通过综合性的健康管理和科学的生活方式改变，可以帮助老年人保持身体健康、精神愉悦、延缓衰老，享受美好的晚年生活 。

结语

在现代社会，由于科学技术和医疗卫生的进步，人的寿命不断增长。然而， 如果我们只是单纯地追求长寿而忽略了身体健康和心理健康，就会失去生命的意义。

因此 ，要想延长寿命， 我们需要保持乐观心态、珍惜自己的身体和健康等方面。让我们从现在开始，关注自己的身心健康，走向健康长寿之路 。

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